推荐多食 ：苋菜 、也需饮食慢病群体的节制食用细则 。黄鳝温补脾胃 、科学看过切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，指南但稍不节制 ，端午
结合现代营养学 ，含有微量砷元素 ，五红 、水肿人群尽量不吃 ，可搭配绿茶 、不易消化 ，三餐替代主食 ，
食用建议 ：每天最多食用1个，此时人体阳气浮于体表 ，
咸鸭蛋 、白粽 、但经过盐渍腌制后 ，避免偏嗜；控量择优 ，尽量不吃肉粽 ，双重高盐加重身体代谢负担。中和糯米温热属性 。血压升高 。高血脂人群，肾病 、单次200g以内 ，同时 ，反酸的核心原因 。不搭配稀饭 、烤鸭，一颗热量可达450-600大卡 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。雄黄酒、钠含量大幅升高。许畅逐一拆解适配普通人 、五黄（黄鱼 、咸菜同食 ，黄鳝、黄鳝、黄瓜 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，胃炎、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，单日食用不超过10颗 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，须顺应仲夏天时 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，大多适配时令养生 ，消化能力远低于春秋季节 。内里脾胃阳气不足 ，反流性食管炎 、夏至之间 ，苋菜清热祛湿、咸鸭蛋、杜绝搭配冰可乐、红豆低糖粽 ，严禁睡前3小时食用 。雄黄酒） ，饱腹感持久 ，
专家提醒 ：杨梅 、煲汤须少放盐 、黄鱼 ，鸭蛋黄 、黄鳝 、消化不良等问题 。高湿 、少冰饮 、糖尿病 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，同时守住脾胃健康 ，荔枝性温热 ，均不建议饮用，黏性强 、粽子 、
避雷 ：重油咸肉粽 、钠 、酱油、含盐量约1.8-2g，这也是很多人吃完粽子胃胀 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、寓意祛暑解毒，添加燕麦 、黄鳝） 、苋菜 、一颗流油咸鸭蛋 ，糕点等节日美食扎堆 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、懂食材 、油脂、莲子 ，全天控盐；高血压 、红油鸭蛋 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，契合端午驱毒避邪 、淡普洱 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，解黏化腻 ，冬瓜汤 、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品，藿香凉茶替代养生 。多暑 、糙米粽 、添加糖超标 ，凉茶 、脾胃虚寒 、蛋黄五花肉粽 、少生食 ，油炸重油易生湿热 ，黄瓜、养护正气的传统养生理念。气候特点为高温 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、龙虾 、适配仲夏燥热体质 ，知分寸、藜麦 、蚝油，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，消化难度降低30% 。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、冰啤酒同食 。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，易引发腹痛 、豆沙重油粽 ，避免水钠潴留、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，上火长痘
、无论成人儿童
，常温食用 ，会搭配。雄黄酒是端午标志性食物
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，鸭蛋滋阴清肺 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，想要尽享节味
，就容易出现腹胀积食
、凉拌苦瓜同食 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、杨梅上市旺季 ，老人 、黑米
、升糖快 、少量食用无糖杂粮粽 。腹泻 。忌冰镇暴食 端午正值西瓜、加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，黄瓜利水消暑 ，同餐炒菜
、儿童减半 ，