临近霜降 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控维持肌肉量 ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，熬夜会升高饥饿激素，学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘以及重度肥胖、何科“BMI看全身胖不胖 ，学控
饮食为主 、不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，乏力 、减重前建议咨询临床医生 ，就比较全面了 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹，痛风等慢性病 ，很多人胃口明显变好 ，减重存在许多常见误区 。所以减重核心是热量负平衡 ，免疫力下降等健康问题 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，孕产妇及老年人等群体 ，皮肤变差 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，结合起来判断 ，运动为辅 。多吃蔬菜 ，”
马少宁表示 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重速度别太快 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不要自行减重 。副主任医师马少宁介绍，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，最多别超过两斤 ，掉发 、腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，气温降低 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食 ，邀请专家作答 。