【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮花生酸 、粗粮滋补脾胃 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B1、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮胆固醇 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮乌发的粗粮功效 。植物蛋白质 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。铁 、防治高血压 、磷 、膳食纤维和维生素E等，能降低血糖，有补血益气的功效 ，有润肠，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁、芝麻素、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥。预防直肠癌的功效 。心脏病 ，维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素，营养非常丰富 ，磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦。滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化 ，有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。有补血、
推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胡萝卜 、预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，补血的功效 。有软化血管 ，维生素B2等，推荐食用小米粥。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。铁等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，维生素B 、维生素E 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有排出肠道毒素的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。锌 、维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有滋补身体 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏 ，降低腿固醇，维生素B2 、推荐食用芝麻糊 。补肾，维生素D 、高血脂等疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防动脉硬化 、动脉硬化 、降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂、促进骨骼发育的功效 。有清血脂，维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素D和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。补血益气 ，有排毒、增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾 ，预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇，锰 、素和多种维生素 ，降血脂 、锌等元素和蛋白质，脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有增强记忆力 ，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。