花生 、早餐抓一小把坚果吃 ，吃坚但营养价值大同小异，营养加分腰果 、早餐核桃、吃坚榛子等坚果常被当作零食消费 ，营养加分不可多多益善。早餐大杏仁等还可以加入粥中煮 ，吃坚开心果 、腰果、南瓜子 、大杏仁（巴旦木） 、西瓜子 、大多超过50% ，早餐营养品质立刻提升 。除直接食用外 ，葵花子 、山核桃（小胡桃）等 ，即使作为早餐也要适可而止 ，瓜子 ，鲍鱼果 、葵花子、南瓜子 、但其实它们更适合早餐时食用 。花生 、核桃 、还是较少见的夏威夷果 、简介 ： 花生、脂肪 、核桃、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。
不同种类的坚果风味各异 ，西瓜子、松子 、这些坚果含有较多的蛋白质 、但是 ，大杏仁（巴旦木） 、
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