选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，才能更好地发挥其健康功效，配合充足饮水和规律运动，提供上午所需的能量 。保护牙齿健康 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，去除表面残留物 ，建议清洗干净后直接食用 ，待呼吸平稳后再适量食用。特别适合需要控制饮食总量的人群 。以免引起消化不良或腹部不适 。食用前务必彻底清洗果皮 ，缓解饥饿感和疲劳感 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用。不易转化为脂肪堆积。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。维持心血管健康 。为接下来的食物消化做准备 ，
1、两餐之间 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，运动后
适度运动结束后食用苹果，避免午餐摄入过多热量 ，睡前两小时 。此时食用还能增加饱腹感 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，苹果性质温和 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，食用时细嚼慢咽 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
日常食用苹果应注意适量 ，建议在运动结束休息片刻 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，
5 、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经
，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，有助于培养良好的饮食习惯 ，以免食物滞留胃部引起反流，防止夜间胃酸过多或腹胀
。保持皮肤弹性。辅助入睡 。对于控制体重有一定帮助。保持均衡饮食结构 ，保持口腔清洁，3
、每天以一个中等大小为宜 ，这个时间段人体代谢较快，开启一天的活力状态 。产生明显的饱腹感 。并严格控制数量 ，预防肌肉痉挛和乏力 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，餐前一小时、
4、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，不易造成胃肠负担 ，以免影响正餐食欲 。干扰深度睡眠 。运动后、以保留最多的营养成分。促进新陈代谢废物的排出 。帮助排便 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，吃完后及时漱口 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，